🧘♂️ Esame Semplificato della Mobilità Articolare
Metodo PosturaCorretta – Prima scheda di valutazione (autogestita)
Questo test ti aiuta a valutare la tua mobilità articolare generale in modo semplice e autonomo.
Per ogni movimento, assegna un punteggio da 0 a 3 secondo i criteri riportati.
Alla fine, somma il punteggio su 27 e scopri il tuo livello.
🔢 Tabella di autovalutazione
| # | Movimento | Lato | Punteggio (0–3) | Criteri |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flesso-estensione in avanti (da in piedi) | – | ____ |
0 = sopra ginocchia1 = tibie2 = caviglie3 = mani a terra |
| 2 | Braccia sopra la testa (in piedi) | – | ____ |
0 = non oltre spalle1 = con compensi2 = vicino orecchie3 = allineate senza compensi |
| 3A | Rotazione globale del rachide (collo + tronco) | Destra | ____ |
0 = limitata1 = ruoto 90°2 = quasi dietro 1353 = ruoto completamente dietro 180° |
| 3B | Rotazione globale del rachide (collo + tronco) | Sinistra | ____ |
come sopra |
| 4 | Squat profondo (a corpo libero) | – | ____ |
0 = non scende1 = instabile2 = quasi fondo3 = fondo stabile |
| 5A | Mani dietro la schiena (destra sopra) | Dx↑ | ____ |
0 = >20 cm1 = 10–20 cm2 = 5–10 cm3 = si toccano |
| 5B | Mani dietro la schiena (sinistra sopra) | Sx↑ | ____ |
come sopra |
| 6A | Sollevamento gamba tesa (supino) | Destra | ____ |
0 = 1 = 45–75°2 = 75–89°3 = ≥90° senza dolore |
| 6B | Sollevamento gamba tesa (supino) | Sinistra | ____ |
come sopra |
🧮 Calcolo del punteggio
Totale: ____ punti su 27
🎯 Livelli di mobilità
| Colore | Punteggio | Interpretazione |
|---|---|---|
| 🔴 Rosso | 0–9 | Mobilità limitata → consigliata valutazione individuale |
| 🟡 Giallo | 10–18 | Mobilità media → percorso di gruppo consigliato |
| 🟢 Verde | 19–27 | Buona mobilità → accedi a percorsi avanzati o di mantenimento |
📌 Istruzioni
- Esegui ogni movimento lentamente, con attenzione, senza forzare.
- Se avverti dolore, interrompi il test e segnala la cosa a un operatore.
- Registra i tuoi punteggi nel diario personale o nella scheda online.
- Ripeti il test ogni 4 settimane per monitorare i tuoi miglioramenti.